La démence peut être évitée ?

Il n’y a pas une certaine façon de prévenir tous les types de démence.

Cependant, un mode de vie sain peut aider à réduire votre risque de développer une démence lorsque vous êtes plus âgé. Il peut également prévenir les maladies cardio -vasculaires, tels que des crises cardiaques .

Pour réduire votre risque de développer une démence et d’autres problèmes de santé graves, il est recommandé que vous puissiez :

  • manger une alimentation saine
  • maintenir un poids santé
  • faire des exercice régulier
  • ne pas boire trop d’alcool
  • arrêter de fumer (si vous fumez)
  • garder votre pression artérielle à un niveau sain

L’alimentation et la démence

Une faible teneur en gras, une alimentation riche en fibres, y compris beaucoup de fruits et légumes et graines peuvent aider à réduire votre risque de certains types de démence.

Limiter la quantité de sel dans votre alimentation pour ne pas prendre plus de six grammes par jour peut aussi aider. Trop de sel va augmenter votre pression artérielle, ce qui vous met dans une situation à risque de développer certains types de démence.

Des niveaux élevés de cholestérol peuvent aussi être un risque de développer certains types de démence, alors essayez de limiter la quantité de nourriture que vous mangez qui est riche en graisses saturées.

Comment le poids affecte le risque de démence ?

L’excès de poids peut augmenter votre tension artérielle, ce qui augmente votre risque de contracter certains types de démence. Le risque est plus élevé si vous êtes obèse. La façon la plus scientifique de mesurer votre poids est de calculer votre indice de masse corporelle (IMC).

Vous pouvez calculer votre IMC en utilisant des sites réalisant le calcul de l’imc . Les personnes ayant un IMC de 25-30 sont en surpoids, et ceux avec un IMC supérieur à 30 sont obèses. Les personnes ayant un IMC de 40 ou plus sont obèses morbides.

Exercice pour réduire le risque de démence

L’exercice régulier rendra votre système cardiaque et circulatoire sanguin plus efficace. Il aidera également à faire baisser votre taux de cholestérol et de garder votre pression artérielle à un niveau sain, ce qui diminue le risque de développer certains types de démence.

Pour la plupart des gens, un minimum de 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d’intensité modérée en terme d’activité, d’ aérobie chaque semaine, ou comme le vélo ou la marche rapide, est recommandé.

L’alcool et la démence

Boire des quantités excessives d’alcool entraînera votre pression artérielle à la hausse, ainsi que l’élévation du niveau de cholestérol dans le sang.

Respectez les limites recommandées pour la consommation d’alcool pour réduire votre risque d’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et la démence.

La limite quotidienne recommandée pour la consommation d’alcool est de 3 verres d’alcool par jour pour les hommes, et deux unités par jour pour les femmes. Une unité d’alcool est égale à environ une demi-pinte de bière normale, un verre de vin.

Arrêter de fumer peut réduire le risque de démence

Fumer peut rétrécir vos artères, ce qui peut conduire à une augmentation de la pression artérielle. Il augmente également le risque de développer des maladies cardiovasculaires, le cancer et la démence.

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Chris